কিভাবে সঠিক নিয়মে খাবার খাবেন ? মানতে হলে জানতে হবে

সঠিক নিয়মে খাবার খাওয়ার নিয়ম

সঠিক নিয়মে খাবার খাওয়া সুস্থ জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এর জন্য কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর নিয়ম মেনে চলা দরকার।

১. নিয়মিত খাবার খাওয়া:

প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। সকাল, দুপুর এবং রাতে তিনটি প্রধান খাবার গ্রহণ করুন। এর মধ্যে হালকা স্ন্যাকস বা ফল খাওয়া যেতে পারে।

২. পরিমাণে সচেতনতা:

খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন। অতিরিক্ত খাবার এড়াতে প্লেটের একপাশে শাকসবজি এবং অন্যপাশে প্রোটিন ও শর্করা রাখুন।

৩. ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়া:

খাবার ধীরে ধীরে এবং ভালোভাবে চিবিয়ে খান। এটি খাবার হজম সহজ করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

৪. পানি পান করার সময়:

খাবারের আগে বা পরে পানি পান করুন। তবে খাওয়ার সময় খুব বেশি পানি পান না করাই ভালো, কারণ এটি হজমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

৫. জাঙ্ক ফুড এড়ানো:

প্যাকেটজাত এবং তেলে ভাজা খাবার কম খান। এগুলোর পরিবর্তে তাজা ফল, শাকসবজি এবং ঘরের তৈরি খাবার বেছে নিন।

৬. মনোযোগী হয়ে খাওয়া:

খাওয়ার সময় টিভি বা মোবাইল ব্যবহারের অভ্যাস এড়ান। মনোযোগ দিয়ে খাবার খেলে পরিমাণ ও স্বাদ দুই-ই ভালোভাবে বুঝতে পারবেন।

৭. রাতের খাবার হালকা রাখুন:

রাতের খাবার হালকা ও সহজপাচ্য রাখুন এবং শোয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে খাওয়ার কাজ শেষ করুন।

সঠিক নিয়মে খাবার খাওয়ার অভ্যাস শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।